ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்: கர்ப்ப காலத்தில் அதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் தடுப்பது

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது நுண்ணிய எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு நிலை, அவை உடையக்கூடிய மற்றும் உடையக்கூடியவை. இது எலும்பு அடர்த்தி குறைவதால் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் பிற அசாதாரணங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் யாரையும் பாதிக்கும் அதே வேளையில், இது கர்ப்ப காலத்தில் கூட உருவாகலாம். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (PAO) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு அரிதான மற்றும் பொதுவாக தற்காலிக நிலை, ஆனால் அதன் தாக்கம் தீவிரமாக இருக்கலாம். இந்த கட்டுரையில், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன, அதன் காரணங்கள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை ஆராய்வோம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்புகள் பலவீனமாகவும், உடையக்கூடியதாகவும் மாறி, எலும்பு முறிவுகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது பொதுவாக 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களை பாதிக்கிறது, ஆனால் இது அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் கூட உருவாகலாம். கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள பெண்களில், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் எலும்பு இழப்பு குறிப்பிடத்தக்க எலும்பு பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக முதுகெலும்புகளில். இது முதுகுத்தண்டு அல்லது மற்ற எலும்பு முறிவுகளில் சிறிய அல்லது அதிர்ச்சி இல்லாமல் ஏற்படலாம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் காரணங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, இது எலும்பு அடர்த்தியில் தற்காலிக குறைவுக்கு வழிவகுக்கும்

வளரும் கரு வளர்ச்சிக்கு கணிசமான அளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. ஒரு கர்ப்பிணி தாய் கருவின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமான கால்சியத்தை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், அது தாயின் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை உட்கொள்ளலாம், இதன் விளைவாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுகிறது.

வைட்டமின் டி குறைபாடு, இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும்

முன்பே இருக்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், இது கர்ப்ப காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்

புகைபிடித்தல், ஆரோக்கியமற்ற உணவுப்பழக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்ற மற்ற காரணிகளும் எலும்பு ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து காரணிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதற்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், இந்த நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

குடும்ப வரலாறு: குடும்பத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வரலாறு கர்ப்ப காலத்தில் இந்த நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்

வயது: கர்ப்பமாக இருக்கும் போது வயதான பெண்கள், வயதுக்கு ஏற்ப ஏற்படும் இயற்கையாகவே எலும்பு அடர்த்தி குறைவதால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

குறைந்த உடல் எடை: குறைந்த உடல் எடை கொண்ட பெண்களுக்கு அவர்களின் குறைந்த எலும்பு நிறை காரணமாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை: ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும், ஏனெனில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எலும்பு வலிமையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

மோசமான ஊட்டச்சத்து: போதிய அளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்

கர்ப்ப காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறிகுறிகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், பல பெண்கள் தங்கள் எலும்புகளை தீவிரமாக உடைக்கும் வரை தங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருப்பதைக் கூட உணர மாட்டார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால், நீங்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்:

முதுகு வலி

எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு எலும்பு முறிவுகள்

இடுப்பு வலி

தாய்ப்பால் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி இடையே உள்ள உறவு

பாலூட்டும் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருப்பதால், இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது, தாய்ப்பால் தற்காலிகமாக எலும்பு இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, வலிமையான எலும்புகளை பராமரிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எவ்வாறு தடுப்பது

கர்ப்ப காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க பல உத்திகள் உள்ளன. சில உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் வலுவான, ஆரோக்கியமான எலும்புகளைப் பராமரிப்பதை உறுதிசெய்யலாம். இந்த மாற்றங்கள் அடங்கும்:

1. அதிக புரதம் (புரோடீன்) சாப்பிடுங்கள்

எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க புரதம் அவசியம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸை நிர்வகிக்கவும் தடுக்கவும் உதவும் பருப்பு, டோஃபு, மீன், பீன்ஸ், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்யவும்

வலுவான, ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் கால்சியம் முக்கியமானது. கால்சியம் அதிகம் உள்ளதால், பால் பொருட்கள், மத்தி, கீரை, பாதாம் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. மேலும் வைட்டமின் டி சேர்க்கவும்

வழக்கமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல், உணவில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலை அனுமதிக்கிறது. சூரிய ஒளியை போதுமான அளவு வெளிப்படுத்துவதை உறுதிசெய்து, எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த உங்கள் உணவில் மீன், கல்லீரல் மற்றும் முட்டை போன்ற வைட்டமின் D அதிகம் உள்ள உணவுக் குழுக்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

4. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ளுங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். சியா விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கவனத்திற்கு : ஒரு சில நட்டு நன்மை: உங்கள் உணவில் கொட்டைகளைச் சேர்ப்பது எப்படி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்

5. மது மற்றும் காஃபின் நுகர்வு வரம்பு

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் தினசரி உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும், ஏனெனில் அவை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

6. புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் இரண்டும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அவர்களில் யாருடைய செல்வாக்கிலும் நீங்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி நிபுணர் மற்றும் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது நீச்சல் போன்ற தசை மற்றும் முக்கிய வலிமையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.

8. சமச்சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும்

உங்கள் எலும்பு அமைப்பை வலுப்படுத்த தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய, புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை உள்ளடக்கிய சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

9. மருத்துவரை அணுகவும்

உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வரலாறு இருந்தாலோ அல்லது ஆபத்தான அறிகுறிகளை அனுபவித்தாலோ, அந்த நிலைக்கு முற்றிலும் சிகிச்சை அளிக்க மருத்துவ உதவியை நாடுவது மிகவும் முக்கியம். மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது, உணவுமுறை மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்குவதன் மூலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை நிர்வகிக்கவும் தடுக்கவும் உதவும்.

முடிவுரை

கர்ப்ப காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது ஒரு அரிதான ஆனால் தீவிரமான நிலை, இது குறிப்பிடத்தக்க எலும்பு பலவீனம் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆபத்துக் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவைப் பேணுவதற்கான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், கர்ப்ப காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.