இயற்கையாகவே இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்: சரியான உத்திகளைப் பயன்படுத்துவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்தவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் ஆட்சியில் ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது, தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கவும் ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் உதவும்.
தோற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிலும் அதன் விளைவுகள் காரணமாக மெலிந்த இடுப்பை அடைவது ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி நோக்கமாகும்.
அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு, அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, உடல் உருவத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. மெலிதான இடுப்பை அடைவதற்கு விலையுயர்ந்த ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது சிக்கலான உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள முறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், வீட்டிலிருந்தே இந்த கவலையை நீங்கள் தீர்க்கலாம்.
சரியான உத்திகளைப் பயன்படுத்துவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்தவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
மெலிதான இடுப்பை அடையவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில எளிதான மற்றும் பயனுள்ள உத்திகள் இங்கே உள்ளன.
இயற்கையாகவே இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உத்திகள்
உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும்
பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு உணவுகளையும் சேர்த்து, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை விருந்தளிப்புகள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பொருட்களை உங்கள் உணவில் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
ஓட்ஸ், பீன்ஸ் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நீண்ட நேரம் திருப்தியாக உணரவும், செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன.
கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள்
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது கயிறு குதித்தல் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை திறம்பட உயர்த்தி, கொழுப்பு இழப்பை எளிதாக்குகிறது.
வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர கார்டியோ அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
வலிமை பயிற்சி
உடல் எடை குந்து, புஷ்-அப்கள் மற்றும் பிளாங் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் வயிற்று மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் தசைகளை தொனிக்கும்.
தசை திசு கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதால், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட உங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது.
ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு முதல் மூன்று வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், சீரான வளர்ச்சியை அடைய வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இதை படியுங்கள்: Best & Worst Foods To Eat When You Are Trying to Lose Weight | உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது காலை உணவுக்கு சிறந்த மற்றும் மோசமான உணவுகள்
தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குதல், படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் தூக்க சூழலை உருவாக்குதல் ஆகியவை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு பயனுள்ள கொழுப்பு இழப்புக்கும் பங்களிக்கும்.
மன அழுத்த மேலாண்மை
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, மனநிறைவு தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நடைமுறைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
சுவாரஸ்யமான செயல்களில் ஈடுபடுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கும் உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிக்கவும் உதவும்.