கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு: உங்கள் ஹீமோகுளோபினை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

கர்ப்பகாலம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியமான காலகட்டம். இந்த காலகட்டத்தில் தாயின் உடல் நலம் மட்டுமல்லாமல், வளரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியமும் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. ஆனால், பல பெண்கள் அறியாமலேயே ஒரு பெரிய பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர் – அது தான் இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறை 😟.

இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறை என்பது வெறும் சோர்வு மட்டுமல்ல. இது தாய் மற்றும் சேய் இருவருக்கும் தீவிர விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடியது. பிரசவத்தின் போது அதிக இரத்தப்போக்கு, குறை பிரசவம், குழந்தையின் எடை குறைவு போன்ற பல பிரச்சனைகள் இதனால் ஏற்படலாம். ஆனால் கவலை வேண்டாம்! 💪 இந்த பிரச்சனையை சரியான அறிவு மற்றும் நடவடிக்கைகள் மூலம் எளிதில் தவிர்க்க முடியும்.

இந்த கட்டுரையில், கர்ப்பகாலத்தில் ஏற்படும் இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறை பற்றி விரிவாக பார்ப்போம். இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள், கர்ப்பகாலத்தில் இரும்புச்சத்தின் முக்கியத்துவம், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளின் பயன்பாடு, மற்றும் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் வழிகள் ஆகியவற்றை பற்றி தெரிந்து கொள்வோம். இந்த தகவல்கள் உங்கள் கர்ப்பகாலத்தை ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் அனுபவிக்க உதவும்.

இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள்

கர்ப்பகாலத்தில் இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறை ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இது தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடும். இந்த பற்றாக்குறையை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். இதோ இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறையின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

கடுமையான சோர்வு

இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் அடிக்கடி கடுமையான சோர்வை அனுபவிப்பார்கள். இது வெறும் தூக்கம் போதாமையால் வரும் சோர்வு அல்ல. இது உடலின் அனைத்து செல்களுக்கும் போதுமான ஆக்சிஜன் கிடைக்காததால் ஏற்படுகிறது. சில பொதுவான அறிகுறிகள்:

• எளிதில் களைப்படைதல்

• அன்றாட வேலைகளைச் செய்வதில் சிரமம்

• உடல் பலவீனம்

தலைவலி

இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறை உள்ளவர்கள் அடிக்கடி தலைவலியால் அவதிப்படுவார்கள். இது மூளைக்கு போதுமான ஆக்சிஜன் கிடைக்காததால் ஏற்படுகிறது. தலைவலியின் தன்மைகள்:

• மிதமான முதல் கடுமையான வலி

• நெற்றி அல்லது கோயில் பட்டைப் பகுதியில் வலி

• வலி மாலை நேரங்களில் அதிகரிக்கலாம்

மூச்சுத் திணறல்

இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் சிறிய உடற்பயிற்சிக்கு கூட மூச்சுத் திணறலை அனுபவிப்பார்கள். இதற்கான காரணங்கள்:

1. குறைந்த ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி

2. திசுக்களுக்கு குறைந்த ஆக்சிஜன் விநியோகம்

3. இதயம் அதிக வேலை செய்ய வேண்டிய நிலை

வெளிறிய தோல் நிறம்

இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறை உள்ளவர்களின் தோல் வெளிறியதாக காணப்படும். இது ஹீமோகுளோபின் குறைபாட்டால் ஏற்படுகிறது. வெளிறிய தோல் நிறத்தின் அம்சங்கள்:

• முகம், உள்ளங்கைகள் மற்றும் கண் இமைகளின் உள்பகுதி வெளிறியதாக இருக்கும்

• தோல் மங்கலாகவும் ஒளியற்றதாகவும் தோன்றும்

• நகங்கள் வெளிறியதாகவும் எளிதில் உடையக்கூடியதாகவும் இருக்கும்

இந்த அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறையை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது கர்ப்பகால ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்.

இந்த அறிகுறிகளை அறிந்திருப்பது முக்கியம். அடுத்து, கர்ப்பகாலத்தில் இரும்புச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை பற்றி விரிவாக பார்ப்போம்.

கர்ப்பகாலத்தில் இரும்புச்சத்தின் முக்கியத்துவம்

கர்ப்பகாலத்தில் இரும்புச்சத்து மிகவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்தாகும். இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பல வழிகளில் பயனளிக்கிறது. இரும்புச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை பின்வரும் முக்கிய அம்சங்களில் பார்க்கலாம்:

A. பிரசவ சிக்கல்களை குறைக்கிறது

இரும்புச்சத்து போதுமான அளவில் இருப்பது பிரசவ சிக்கல்களை குறைக்க உதவுகிறது. இது பின்வரும் வழிகளில் உதவுகிறது:

• பிரசவ காலத்தில் அதிக இரத்தப்போக்கை தடுக்கிறது

• பிரசவ வலியை சமாளிக்க உடலுக்கு வலிமை அளிக்கிறது

• குறைமாத பிரசவம் மற்றும் குறை எடை குழந்தை பிறப்பு ஆபத்தை குறைக்கிறது

B. தாயின் ஆரோக்கியத்தை பேணுகிறது

கர்ப்பகாலத்தில் இரும்புச்சத்து தாயின் ஆரோக்கியத்தை பல வழிகளில் பாதுகாக்கிறது:

• அனீமியாவை தடுக்கிறது

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது

• சோர்வு மற்றும் களைப்பை குறைக்கிறது

• மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது

C. சிசுவின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது

இரும்புச்சத்து சிசுவின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு மிக முக்கியமானது:

• மூளை வளர்ச்சிக்கு அவசியம்

• உடல் எடை அதிகரிப்பிற்கு உதவுகிறது

• எலும்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது

• பிறந்த குழந்தையின் இரும்புச்சத்து சேமிப்பை உறுதி செய்கிறது

கர்ப்பகாலத்தில் இரும்புச்சத்தின் தேவை அதிகரிப்பதால், உணவு மூலம் மட்டுமே தேவையான அளவை பெறுவது கடினம். எனவே, மருத்துவரின் ஆலோசனையின் படி இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை எடுப்பது அவசியம். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதும், அதன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் வழிகளை பின்பற்றுவதும் முக்கியம். அடுத்து, இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை பற்றி விரிவாக பார்ப்போம்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

கர்ப்பகாலத்தில் இரும்புச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் கர்ப்பிணிகள் தங்கள் உடலில் இரும்புச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். இப்போது நாம் இரும்புச்சத்து நிறைந்த சில முக்கிய உணவு வகைகளைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

A. முட்டை மற்றும் இறைச்சி

முட்டை மற்றும் இறைச்சி வகைகள் இரும்புச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். இவை உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படக்கூடிய “ஹீம்” இரும்புச்சத்தை கொண்டுள்ளன.

• முட்டை: ஒரு பெரிய முட்டையில் சுமார் 2 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது.

• சிவப்பு இறைச்சி: 100 கிராம் சிவப்பு இறைச்சியில் சுமார் 2.7 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது.

• கோழி இறைச்சி: 100 கிராம் கோழி இறைச்சியில் சுமார் 1.3 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது.

B. உலர்ந்த பழங்கள்

உலர்ந்த பழங்கள் இரும்புச்சத்தின் சிறந்த தாவர ஆதாரங்களாகும். இவை “நான்-ஹீம்” இரும்புச்சத்தை கொண்டுள்ளன.

• உலர்ந்த அத்திப்பழம்: 100 கிராமில் சுமார் 3.3 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது.

• உலர்ந்த பேரீச்சம்பழம்: 100 கிராமில் சுமார் 1.9 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது.

• கிஸ்மிஸ்: 100 கிராமில் சுமார் 2.6 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது.

C. பருப்பு வகைகள்

பருப்பு வகைகள் இரும்புச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்தவை. இவை வெஜிடேரியன்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளவை.

D. கீரை வகைகள்

கீரை வகைகள் இரும்புச்சத்து மற்றும் பல வைட்டமின்களை கொண்டுள்ளன. இவை குறைந்த கலோரி கொண்டவை.

• முருங்கைக் கீரை: 100 கிராமில் சுமார் 4 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது.

• பாலக் கீரை: 100 கிராமில் சுமார் 2.7 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது.

• அகத்திக் கீரை: 100 கிராமில் சுமார் 3.9 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது.

இந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், கர்ப்பகாலத்தில் தேவையான இரும்புச்சத்தை பெற முடியும். ஆனால் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க சில முக்கிய குறிப்புகளை பின்பற்ற வேண்டும். அடுத்த பகுதியில் நாம் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் வழிகளைப் பற்றி விரிவாக பார்ப்போம்.

இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளின் பயன்பாடு

கர்ப்பகாலத்தில் இரும்புச்சத்து மாத்திரைகள் மிகவும் முக்கியமான பங்கு வகிக்கின்றன. இவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான அதிகப்படியான இரும்புச்சத்தை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், இந்த மாத்திரைகளை பயன்படுத்தும்போது சில முக்கிய விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

பக்க விளைவுகள்

இரும்புச்சத்து மாத்திரைகள் சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இவற்றில் சிலவற்றை பார்ப்போம்:

1. மலச்சிக்கல்

2. வயிற்றுப் போக்கு

3. குமட்டல் மற்றும் வாந்தி

4. வயிற்று வலி

5. மலத்தின் நிறம் மாற்றம்

இந்த பக்க விளைவுகள் பொதுவாக தற்காலிகமானவை என்றாலும், தொடர்ந்து இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

சரியான அளவு உட்கொள்ளுதல்

இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளின் சரியான அளவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அதிகப்படியான இரும்புச்சத்து உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும்.

இந்த அளவுகள் பொதுவானவை மட்டுமே. உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப மருத்துவர் வேறு அளவுகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

மருத்துவரின் பரிந்துரை முக்கியம்

இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை உட்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரின் பரிந்துரை மிகவும் அவசியம். இதற்கான காரணங்கள்:

1. உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள இரும்புச்சத்தின் அளவை சோதித்து, உங்களுக்கு தேவையான சரியான அளவை தீர்மானிப்பார்.

2. உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றை கருத்தில் கொண்டு, உங்களுக்கு ஏற்ற வகையான இரும்புச்சத்து மாத்திரையை தேர்ந்தெடுப்பார்.

3. மற்ற மருந்துகளுடன் ஏற்படக்கூடிய எதிர்வினைகளை தவிர்க்க உதவுவார்.

4. பக்க விளைவுகளை கண்காணித்து, தேவைப்பட்டால் சிகிச்சையை மாற்றியமைப்பார்.

இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை முறையாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், கர்ப்பகாலத்தில் ஏற்படக்கூடிய இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறையை தவிர்க்க முடியும். இது உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனளிக்கும். அடுத்து, இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் வழிகளைப் பற்றி பார்ப்போம்.

இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் வழிகள்

கர்ப்பகாலத்தில் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. இது உங்கள் உடலுக்கும் வளரும் குழந்தைக்கும் தேவையான இரும்புச்சத்தை உறுதி செய்கிறது. இங்கே சில பயனுள்ள வழிமுறைகள் உள்ளன:

A. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளுடன் இடைவெளி விடுதல்

கால்சியம் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை தடுக்கக்கூடும். எனவே:

• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும்போது கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

• பால் பொருட்கள், தயிர், பனீர் போன்றவற்றை இரும்புச்சத்து உணவுகளுடன் சேர்த்து உண்பதை தவிர்க்கவும்.

• இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை உட்கொள்வதற்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னோ பின்னோ கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணாதீர்கள்.

B. காபி மற்றும் தேநீர் உட்கொள்ளுவதை குறைத்தல்

காபி மற்றும் தேநீரில் உள்ள டானின்கள் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை குறைக்கின்றன. அதனால்:

• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும்போது காபி அல்லது தேநீர் அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.

• இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை உட்கொள்வதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்னோ பின்னோ காபி அல்லது தேநீர் அருந்தாதீர்கள்.

• பதிலாக, வைட்டமின் C நிறைந்த பழச்சாறுகளை அருந்தலாம்.

C. வைட்டமின் C உடன் சேர்த்து உட்கொள்ளுதல்

வைட்டமின் C இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எனவே:

• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் வைட்டமின் C நிறைந்த பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சேர்த்து உண்ணவும்.

• எலுமிச்சை சாறு, ஆரஞ்சு, பப்பாளி, நெல்லிக்காய் போன்ற வைட்டமின் C நிறைந்த பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.

• இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை வைட்டமின் C மாத்திரைகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளலாம்.

இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் இரும்புச்சத்தை திறம்பட உறிஞ்சி, கர்ப்பகாலத்தில் தேவையான இரும்புச்சத்து அளவை பராமரிக்க உதவும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் வளரும் குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் உறுதி செய்யும். அடுத்ததாக, கர்ப்பகாலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை தடுக்க மேற்கொள்ள வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் குறித்து பார்ப்போம்.

கர்ப்பகாலத்தில் இரும்புச்சத்து பற்றாக்குறை ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக இருந்தாலும், அதனை சரியான முறையில் கையாள முடியும். உங்கள் உணவில் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலமும், தேவைப்பட்டால் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலமும் இந்த பிரச்சனையை எளிதில் சமாளிக்க முடியும்.

உங்கள் உடல் நலனையும், வளரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் முன்னிறுத்தி, சரியான உணவு பழக்கவழக்கங்களை கடைபிடியுங்கள். தவறாமல் மருத்துவ பரிசோதனைகளுக்கு செல்லுங்கள். ஆரோக்கியமான கர்ப்பகாலம் மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தை பிறப்பிற்கு இரும்புச்சத்து மிக முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.