அறிவாற்றல் சரிவு பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல். மூளையின் அமைப்பும் செயல்பாடும் இயற்கையாகவே காலப்போக்கில் மாறுவதால் வயது குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பாகும். மரபியல் கூட ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. கூடுதலாக, தவறான உணவு, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் சமூக தனிமை போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகள் இந்த மாற்றங்களை அதிகரிக்கலாம். துயரங்களைச் சேர்க்க, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நிலைகளும் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.
அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான 10 வழிகள் இங்கே
மக்களைச் சந்திக்கவும்:
மற்றவர்களுடன் அர்த்தமுள்ள உரையாடல்களிலும் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபடுவது மூளையைத் தூண்டி, அறிவாற்றல் திறன்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
வழக்கமான சமூக தொடர்புகள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம். அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது, சமூகக் கிளப்புகளில் பங்கேற்பது அல்லது தன்னார்வத் தொண்டு ஆகியவை சமூக ஈடுபாடுடன் இருக்க சிறந்த வழிகள்.
இதை படியுங்கள்: மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான 7 பயனுள்ள உத்திகள்
உங்கள் பைகளை பேக் செய்யுங்கள்:
புதிய இடங்களுக்கு பயணம் செய்வது உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்தும் மற்றும் பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் சிந்தனை முறைகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்தும் பல்வேறு அனுபவங்களை வழங்குகிறது.
உங்களை நீங்களே சவால் செய்யவும், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.
உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும்:
உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே சென்று புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் புதிய அனுபவங்களை முயற்சிக்கவும் உங்களைத் தள்ளுங்கள். உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.
அது ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொண்டாலும், ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது ஒரு புதிய செயலில் ஈடுபடுவது எதுவாக இருந்தாலும், தனிப்பட்ட சவால்களை அமைப்பது உத்வேகத்துடன் இருக்க உதவும். இந்த தொடர்ச்சியான மன தூண்டுதல் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது.
உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக வைத்திருக்க புதிர்களைத் தீர்க்கவும்:
சுடோகு, குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் மற்றும் சதுரங்கம் போன்ற செயல்பாடுகள் மூலம் உங்கள் மூளையைத் தூண்டுவது உங்கள் நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்தும்.
இந்த அறிவாற்றல் பயிற்சிகள் நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டியை ஊக்குவிக்கின்றன, இது மூளையின் புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்கும் திறன் ஆகும், இது மனக் கூர்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
உடற்தகுதி முக்கியமானது:
வழக்கமான உடற்பயிற்சி அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துவது ஆரோக்கியமான மனதையும் உடலையும் பராமரிக்க இன்றியமையாதது.
உடல் உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் புதிய நியூரான்கள் மற்றும் இணைப்புகளை உருவாக்க உதவும் வளர்ச்சி காரணிகளின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் உணவில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இந்த உணவுகளில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
போதுமான மணிநேர தூக்கம் அவசியம்:
போதுமான தூக்கம் பெறுவது அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் அடிப்படையாகும்.
உங்கள் மூளை நன்கு ஓய்வெடுக்கவும், சிறப்பாகச் செயல்படவும் முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஒரு இரவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். தூக்கம் நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும், பகலில் குவியும் மூளையில் இருந்து நச்சுகளை அழிக்கவும் உதவுகிறது.
மனந்தெளிநிலை பயிற்சி:
தியானம், யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற நுட்பங்களில் ஈடுபடுங்கள். இவை மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், செறிவை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
மேலும், இந்த நடைமுறைகள் கவனத்தையும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டையும் மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும்.
நூல்களைப்படி:
உங்கள் சொற்களஞ்சியத்தை வளர்ப்பதற்கும், உங்கள் அறிவை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் விமர்சன சிந்தனை திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கும் வாசிப்பு ஒரு அற்புதமான முறையாகும்.
உங்கள் அறிவார்ந்த நோக்கத்தை விரிவுபடுத்த, படிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தி, பல்வேறு பாடங்களில் புத்தகங்களை ஆராயுங்கள். இந்த மன ஈடுபாடு உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் அறிவாற்றல் இருப்பை மேம்படுத்துகிறது.
புதிய நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்குங்கள்:
அது ஒரு புதிய மொழியில் தேர்ச்சி பெறுவது, இசைக்கருவியில் தேர்ச்சி பெறுவது அல்லது புதிய பொழுதுபோக்கை ஆராய்வது, ஒரு புதிய திறனைப் பெற உங்களை சவால் செய்வது உங்கள் அறிவாற்றல் நல்வாழ்வில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
கற்றல் செயல்முறை மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் பின்னடைவை ஆதரிக்கிறது.