உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியும். அதற்கான வழிமுறைகளை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உணவு பழக்கம், உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த நிர்வாகம் போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும். சில நேரங்களில் மருத்துவ சிகிச்சைகளும் தேவைப்படலாம்.

இந்த பதிவில், உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன என்பதை பற்றி விரிவாக பார்ப்போம். மேலும், இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சைகள் பற்றியும் தெரிந்து கொள்வோம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

A. வரையறை மற்றும் அறிகுறிகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் இரத்தம் அதிக அளவில் அழுத்தம் கொடுக்கும் நிலையாகும். இது பொதுவாக 130/80 mmHg க்கு மேல் இருக்கும்போது உயர் இரத்த அழுத்தமாக கருதப்படுகிறது. பெரும்பாலான நேரங்களில் அறிகுறிகள் இல்லாமலேயே இருக்கும், எனவே இது “அமைதியான கொலையாளி” என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பொதுவான அறிகுறிகள்:

• தலைவலி

• மூச்சுத்திணறல்

• மயக்கம்

• மார்பு வலி

• காது இரைச்சல்

B. உடல் நலத்தில் தாக்கம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் பல உடல் உறுப்புகளை பாதிக்கிறது:

C. பொதுவான காரணங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான முக்கிய காரணங்கள்:

1. மரபணு காரணிகள்

2. வயது அதிகரிப்பு

3. உடல் பருமன்

4. அதிக உப்பு உட்கொள்ளல்

5. உடல் செயல்பாடு குறைவு

6. மது அருந்துதல்

7. புகைப்பிடித்தல்

8. நாள்பட்ட மன அழுத்தம்

இந்த காரணிகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை தடுக்கலாம் அல்லது நிர்வகிக்கலாம். அடுத்த பிரிவில், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பற்றி விரிவாக பார்ப்போம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த சில முக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்வது அவசியம். இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் உடல் நலத்தை மேம்படுத்துவதோடு, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பான நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும்.

A. மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்

மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க முக்கிய காரணமாக இருக்கிறது. அதனால், மன அழுத்தத்தை குறைக்க பின்வரும் வழிமுறைகளை பின்பற்றலாம்:

• தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்

• யோகா அல்லது தை-சி போன்ற மன அமைதி தரும் உடற்பயிற்சிகள்

• நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் நன்றி உணர்வு பயிற்சிகள்

B. புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதலை நிறுத்துதல்

புகைப்பிடித்தல் மற்றும் அதிக மது அருந்துதல் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இவற்றை நிறுத்துவதன் மூலம் பல நன்மைகள் உண்டு:

C. உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் எடை நிர்வாகம்

தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான உடல் எடை பராமரிப்பு இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும்:

• வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

• நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்

• உடல் எடையை குறைக்க உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைத்து செய்யுங்கள்

D. ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம்

சரியான உணவுப் பழக்கம் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த மிகவும் முக்கியமானது. பின்வரும் உணவு முறைகளை கடைபிடிக்கவும்:

• உப்பு உட்கொள்ளலை குறைக்கவும் (நாள் ஒன்றுக்கு 5 கிராமுக்கும் குறைவாக)

• பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்களை அதிகம் சேர்க்கவும்

• DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) உணவு முறையை பின்பற்றவும்

இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை கடைபிடிப்பதன் மூலம், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். அடுத்து, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருத்துவ சிகிச்சைகள் பற்றி பார்ப்போம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருத்துவ சிகிச்சைகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் போதாத நிலையில், மருத்துவ சிகிச்சைகள் அவசியமாகின்றன. இப்பகுதியில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான முக்கிய மருத்துவ சிகிச்சைகளை பற்றி விரிவாக பார்ப்போம்.

A. சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்றுவதன் முக்கியத்துவம்

மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சை திட்டத்தை முறையாக பின்பற்றுவது மிகவும் அவசியம். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதோடு, பக்க விளைவுகளையும் குறைக்க உதவும்.

• தவறாமல் மருந்துகளை உட்கொள்ளுதல்

• வழக்கமான பரிசோதனைகளுக்கு செல்லுதல்

• உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளை பின்பற்றுதல்

B. மருந்து பக்க விளைவுகள்

உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். எனினும், அவற்றின் நன்மைகள் தீமைகளை விட அதிகம்.

C. மருந்துகளின் வகைகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பல்வேறு வகையான மருந்துகள் உள்ளன. ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்ற மருந்தை மருத்துவர் தேர்ந்தெடுப்பார்.

1. டயூரெடிக்ஸ் (நீர் மாத்திரைகள்)

2. ACE தடுப்பான்கள்

3. கால்சியம் சேனல் பிளாக்கர்கள்

4. பீட்டா-பிளாக்கர்கள்

இந்த மருந்துகள் ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு வழிகளில் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன. உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ற சிறந்த மருந்தை தேர்ந்தெடுக்க மருத்துவர் உதவுவார்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினை என்பதை நாம் புரிந்து கொண்டோம். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சைகள் மூலம் இதனை கட்டுப்படுத்த முடியும். ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் போன்றவை முக்கியமான பங்கு வகிக்கின்றன.

உங்கள் உடல்நலத்தை முன்னுரிமையாக கொள்ளுங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணித்து, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பின்பற்றுங்கள். இன்றே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவதன் மூலம், நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழலாம்.