எடை இழப்புக்கான காலை பயிற்சிகள்
நீங்கள் உங்கள் சொந்த வீட்டில் வசதியாக வேலை செய்ய முடியும் என்பதால், வானிலை அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணிகள் காரணமாக உங்கள் உடற்தகுதி விதிமுறைகளில் நீங்கள் ஒருபோதும் சமரசம் செய்யக்கூடாது.
சில திறமையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் வீட்டிலேயே ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்பதால், ஆரோக்கியமாக இருக்க ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.
அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவ, உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிகளின் வரம்பைச் சேர்க்கலாம்.
ஒரு நிறமான மற்றும் சரியான உருவத்தைப் பெற, இந்த எளிய உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
ஸ்கிப்பிங்
நாம் அனைவரும் சிறுவயதில் ஸ்கிப்பிங் கயிறு பயிற்சி செய்திருக்கலாம். உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியாவிட்டால், கயிறுகளைத் தவிர்ப்பது கடுமையான எடை இழப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.
ஒரு நாளைக்கு சுமார் முப்பது நிமிடங்கள் கயிறு குதிப்பது தோராயமாக இருநூறு முதல் முந்நூறு கலோரிகளை எரிக்கும்.
இதை படியுங்கள் : 5 ஆயுர்வேத மூலிகைகள் கொழுப்பை எரித்து உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
நடனம்
நடனம் என்பது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், நிறைய எடையைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு அருமையான முறையாகும்.
நடனம் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது, தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, மேலும் பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது. இது அதிக கலோரி செலவை அனுமதிப்பதால், உடல் கொழுப்பை நடுவில் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
ஓடுகிறது
அந்த அதிகப்படியான பவுண்டுகளை வேகமாக குறைக்க உதவும் மற்றொரு திறமையான எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி இயங்குகிறது.
சரியான சூழ்நிலைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், ஓடுவது 30 நிமிடங்களில் 671 கலோரிகளை எரிக்கும் என்று WebMD தெரிவித்துள்ளது.
ஓட்டம் மற்றும் பிற ஏரோபிக் கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு பயனுள்ள குறைந்த தாக்க எடை-குறைப்பு வொர்க்அவுட்டாக அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடுகையில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவும்.
இது ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு நடவடிக்கையாகும், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது.
நீச்சல்
விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று நீச்சல். முழு உடலையும் ஈடுபடுத்தி, அந்த அதிகப்படியான பவுண்டுகளை இழப்பது நன்மை பயக்கும்.
மற்ற எந்த உடற்பயிற்சியையும் விட நீச்சலின் போது அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
இது உங்கள் தசைகளை தொனிக்கிறது மற்றும் உங்கள் பொதுவான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.