நீங்கள் வெளியில் நடந்தாலும் சரி, டிரெட்மில்லில் நடந்தாலும் சரி, அல்லது வீட்டைச் சுற்றி நடந்தாலும் சரி, உங்கள் நடைப்பயிற்சியில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய கைப் பயிற்சிகளின் பட்டியலை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லவும், கை அசைவுகளுக்கு மேல் நடப்பதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும். உங்கள் சமநிலையை உன்னிப்பாக கவனித்து, உங்கள் மேல் உடலின் கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கவும். உங்கள் மையத்தை செயல்படுத்தவும், நடக்கும்போது ஸ்திரத்தன்மைக்கு உதவவும், உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
முன்னோக்கி குத்துக்கள்
நீங்கள் நடக்கும்போது வளைந்த முழங்கை நிலையையும் மார்பு உயரத்தில் கைமுட்டிகளையும் வைத்துக் கொள்ளவும். உங்கள் கைகள் ஒவ்வொன்றையும் ஒரு நேரத்தில் உங்கள் முன் நேரடியாக குத்துங்கள். முதலில், உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி குத்துவதன் மூலம் உங்கள் முன் நீட்டவும். உங்கள் கையை மீண்டும் உள்ளே கொண்டு வந்ததும் உங்கள் இடது கையால் மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் அதை உணரும் வரை முதலில் மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நடவடிக்கை உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், உங்கள் நடை அல்லது கை அசைவுகளின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
ஒவ்வொரு குத்தும் ஒரு படி மூலம் நேரத்தைக் கணக்கிடலாம்:
உங்கள் வலது காலால் அடியெடுத்து வைக்கும்போது உங்கள் இடது கையால் குத்துங்கள், உங்கள் இடது காலால் அடியெடுத்து வைக்கும்போது உங்கள் இடது கையால் குத்துங்கள், மற்றும் பல.
பக்கவாட்டில் கையை உயர்த்துகிறது
நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நேராக வைக்கவும். நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் வலது கையை நேராக பக்கவாட்டாகவும், தரையில் இணையாகவும் உயர்த்தவும்.
அடுத்து, அதை உங்கள் மேல் நேரடியாக உயர்த்தவும். உங்கள் இடது கையால் மீண்டும் செய்யவும், அதை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தவும், பின்னர் அதை கீழே இறக்கும்போது நேராக மேல்நோக்கி செய்யவும்.
மிகவும் சவாலான பதிப்பிற்கு, இந்த பயிற்சியை இரு கைகளையும் ஒன்றாக சேர்த்து செய்யலாம் அல்லது ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையை மட்டும் பயன்படுத்தலாம். இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சவாலாக உங்கள் சமநிலையையும் நடை வேகத்தையும் பராமரிக்கலாம்.
பக்க கைகளால் லஞ்ச் நடை
நடைபயிற்சி லுங்கிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் உங்கள் தொடை எலும்புகள் மற்றும் இடுப்புகளில் பதற்றத்தை வெளியிடுவதன் மூலமும் உங்கள் இயக்க வரம்பை நீட்டிக்க உதவும்.
விளையாட்டு வீரர்கள், சாதாரண உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆரம்பிப்பவர்கள் அனைவரும் மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை மற்றும் சமநிலையிலிருந்து பயனடையலாம். நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கலாம் மற்றும் பக்கவாட்டில் கைகளை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கை கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.
உங்கள் கைகளை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நகர்த்தும்போது லுங்கிகளை நடப்பது உங்கள் உடலின் இந்த பகுதிகளில் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். வாக்கிங் லுங்கிகள் படிப்படியாக அவற்றின் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்குவதன் மூலம் கீழ் உடலின் தசைகளை தொனிக்க உதவுகிறது.