இன்றைய வேகமான உலகில், கணினி திறனை மற்றும் கூர்மையான நினைவகத்தை பராமரிப்பது மிக முக்கியமானது. ஆராய்ச்சி தொடர்ச்சியாக மனதின் திறனைக் கண்டுபிடிக்கும் போது, ஒரு முக்கியமான கண்டுபிடிப்பு வெளிப்படுகிறது: நாம் காலை நேரத்தில் பின்பற்றும் பழக்கவழக்கங்கள், நாள் முழுவதும் நமது சிந்தனை திறனுக்கு மாபெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும்.
இந்தக் கட்டுரை, நினைவகத்தை கூர்மையாக்கவும், முழுமையான மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் எட்டு காலை பழக்கங்களை ஆராய்கிறது. இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள செயல்முறைகளை உங்கள் காலை நேர நடவடிக்கைகளில் சேர்த்தால், உங்கள் சிந்தனை திறனை மேம்படுத்தி, நினைவகத்தை நேரடியான முறையில் மேம்படுத்த முடியும்.
1.காலை நேரத்தில் விரைவில் எழுந்து ஒரு ஒழுங்கை உருவாக்குங்கள்
விரைவில் எழுந்தல் நாளின் நேர்மறை போக்கை அமைக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு முன்னேற்றம் வழங்குகிறது. ஒரு இணக்கமான காலை நேர ஒழுங்கை உருவாக்குவது மனதின் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்தும். நீங்கள் விரைவில் எழுந்து ஒவ்வொரு காலை அமைப்பான செயல் தொடர்வதை பின்பற்றும்போது, உங்கள் மூளை திறம்பட செயல்பட பயிற்சி பெறுகிறது.
இந்த ஒழுங்கில் நீர்ப்பாய்ச்சி, உடற்பயிற்சி, தியானம், மற்றும் உங்கள் நாளை திட்டமிடுவது ஆகியவை அடங்கும், இதனால் நினைவகம் மற்றும் முழுமையான சிந்தனை திறனின் மேம்பாட்டிற்கு உதவுகின்றது.
2. உங்கள் மூளை நீர்ப்பாய்ச்சி செய்யுங்கள்
காலை எழுந்தவுடன் நீர்பானம் குடிப்பது, சிறந்த மூளை செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. பல மணிநேர தூக்கத்தின் பின்னர், உங்கள் உடல் நீர்க்குறைவாக இருக்கும், இது சோர்வு மற்றும் குறைந்த சிந்தனை திறனை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மூளை நீர்ப்பாய்ச்சி செய்ய, மனநிலை மற்றும் மூச்சுமிடமையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் நாள் முழுவதும் புதிய தகவல்களை எளிதாக சரி செய்ய முடியும். நீங்கள் எழுந்தவுடன் குறைந்தது ஒரு கண்ணாடி நீரை குடிக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் உங்கள் நீர்ப்பாய்ச்சியை துவக்கலாம்.
இதை படியுங்கள்: 6 ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மற்றும் உணவுகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
3. ஆரோக்கியமான காலை உணவு உண்களுங்கள்
ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது. வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் மூளைக்கு தேவையான எரிபொருளை வழங்குகின்றன.
முழு தானியங்கள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் முட்டை அல்லது தயிர் போன்ற ஓமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்து, மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள். சர்க்கரை நிறைந்த சீரில்கள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நாளின் பின்னர் ஆற்றல் குறைவு மற்றும் கவனக்குறைவுக்கு வழிவகுக்கின்றன. ஒரு சமநிலையான காலை உணவு கவனத்தை, நினைவகத்தை மற்றும் சிந்தனை திறனை மேம்படுத்துகிறது.
4. உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்:-
காலை உடற்பயிற்சி உடல்நலத்திற்கு மட்டும் பயனுள்ளதாக இல்லை, அதே நேரத்தில் மனது செயல்பாட்டிற்கும் முக்கியமானது. உடல் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் சத்துக்களை வழங்க உதவுகிறது.
ஆராய்ச்சிகள் காட்டுவதுபோல், முறைமையான உடற்பயிற்சி நினைவகத்தை மற்றும் கற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த, நியூரோஜெனெசிஸ், புதிய நியூரான்கள் உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஜாக்கிங், யோகா அல்லது ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகள் நினைவகத்தை கூர்மையாக்கவும், மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
5. மனச்சாந்தி அல்லது தியானத்தைப் பயிலுங்கள்
உங்கள் காலை நேர செயல்பாடுகளில் மனச்சாந்தி அல்லது தியானத்தைச் சேர்த்தல், சிந்தனை திறன்களை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும். மனச்சாந்தி செயல்முறைகள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, கவனத்தை அதிகரித்து, நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவும். வெறும் 10 நிமிட தியானம் கூட உங்கள் மனதைத் தெளிவாகச் செய்து, உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரித்து, எதிர்காலத்தின் தினத்திற்கு மனதளவில் தயார் செய்ய உதவும்.
வழிகாட்டப்பட்ட தியான பயன்பாடுகள் அல்லது மனச்சாந்தி பயிற்சிகளை பயன்படுத்தி, உங்கள் நாளை தெளிவாகவும் கவனத்துடன் துவக்க பரிசீலிக்கவும்.
6. உங்கள் மூளைக்கு சவால் கொடுக்குங்கள்
காலை நேரத்தை ஆரம்பிப்பதில் உங்கள் மூளை சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் வகையில் ஈடுபடுங்கள். இது புதிர்களை தீர்க்கும், வாசிப்பது, அல்லது மூளை பயிற்சி செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம்.
நினைத்தலையும் நினைவகத்தையும் சவால் கொடுக்கும் செயல்பாடுகள், பொழுதுபோக்கு விளையாட்டுகள், சுடோகூ, அல்லது புதிய மொழி கற்குவது போன்றவை, சிந்தனை திறன் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
காலை நேரத்தில் உங்கள் மூளை சுறுசுறுப்பான செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டால், நீங்கள் புதிய தகவல்களை எளிதாக உணர்ந்து, நாளின் முழுவதும் தீவிரமாக சிந்திக்க முடியும்.
7. திரை நேரத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்
நம்மில் பலரும் விழித்தவுடன் நாம் போன்கள் அல்லது சாதனங்களைப் பிடிக்கிறோம், ஆனால் மிகைத் திரை நேரம் நினைவகத்தையும் சிந்தனை திறனையும் எதிர்மறையாகப் பாதிக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, காலை நேரத்தில் திரைகளின் வெளிப்பாட்டை கட்டுப்படுத்தி தெளிவான மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த நேரத்தை சுய பரிசீலனை, நினைவேடு எழுதுதல் அல்லது படைப்பாற்றலை ஊக்குவிக்கும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள். தொழில்நுட்பத்துடனான கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்த்தால், நீங்கள் கவனத்தைப் பராமரித்து நினைவகத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
8. திறனாய்ந்து உங்கள் நோக்கங்களை அமைக்கவும்
உங்கள் நோக்கங்களைத் திசையீட்டு செய்து, அன்றைய செயல்களைச் செய்ய சில நிமிடங்களை ஒதுக்குவது, உங்கள் கவனத்தையும் நினைவகத்தையும் மேம்படுத்த முடியும். இந்த நடைமுறை, நினைவேடு எழுதுதல் அல்லது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்குதல் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது.
உங்கள் நாளை மனதளவில் ஒழுங்கமைத்து, முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் விபரங்களை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளும் திறனையும் வழியை சரியாகப் பின்பற்றும் திறனையும் அதிகரிக்க முடியும். இந்த நோக்கத்தின் தெளிவு, உங்கள் மூளை தகவல்களை முன்னுரிமை அளிக்கவும் நினைவகத்தை சரியாக மேம்படுத்தவும் உதவும்.
இந்த நடவடிக்கைகளை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் கூர்மையான நினைவகத்தையும் மேம்பட்ட சிந்தனை ஆரோக்கியத்தையும் பெறும் வழியில் இருப்பீர்கள். ஒவ்வொரு பழக்கத்தையும் ஆராய்ந்து, அவை உங்கள் காலை செயல்முறையில் எப்படி பொருந்துகின்றன என்பதைப் பாருங்கள், மென்மையான நினைவகம் மற்றும் முழுமையான மூளை செயல்திறனுக்காக.