பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் என்பது ஒரு பெண்ணின் உடல் குறிப்பிடத்தக்க உடல், உணர்ச்சி மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகும் போது. இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் அனுசரிப்பு நேரம். இந்த காலகட்டத்தில், குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிப்பதிலும், ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதிலும், தாய்ப்பால் கொடுப்பதிலும் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உடல் குணமடையவும் மீட்கவும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. சரியான ஊட்டச்சத்து உடலை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், சோர்வைக் குறைக்கவும் மற்றும் இரத்த சோகை போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவும். இதனுடன், தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சிறப்பாக மீட்க உதவ, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத் பாத்ரா, பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்க உதவும் உணவுகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். அவர் எழுதுகிறார், “புதிய அம்மாக்களுக்கு அடிக்கடி தேவைப்படும் ஒன்று அதிக ஆற்றல். எனவே உள்ளிருந்து ஊட்டமளித்து மீண்டும் உற்சாகப்படுத்துங்கள் மற்றும் இந்த உணவுகள் மூலம் உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பின் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு சமாளிக்க உதவும் 5 உணவுகள்
1. சிற்று பருப்பு
பருப்பில் இரும்பு, பொட்டாசியம், தாமிரம் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி6 மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளது. பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவுக்கு உதவுகின்றன மற்றும் உங்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகின்றன
2. பாதாம்
பாதாம் உயர்தர புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும். அவை பி வைட்டமின்களால் நிரம்பியுள்ளன, இது உங்கள் உடலை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது.
3. வறுத்த பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகள் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நிரப்பும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் நீடித்த ஆற்றலின் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது.
4. பப்பாளி
வெப்பமண்டலப் பழமான பப்பாளி, பிரக்டோஸ், குளுக்கோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் போன்ற இயற்கை சர்க்கரைகளின் நல்ல மூலமாகும், இவை உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு, விரைவான ஆற்றலை வழங்கும். கூடுதலாக, பப்பாளியில் பப்பைன் மற்றும் சைமோபாபைன் போன்ற நொதிகள் உள்ளன, அவை செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும். இது உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது, இது ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
5. நெய்
சோர்வு என்பது அடிப்படை ஒமேகா -3 குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறியாகும், எனவே நெய்யுடன் (ஒமேகா 3 இன் வளமான ஆதாரம்) உங்கள் உணவை அதிகரிப்பது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.