அதிகப்படியான முடி உதிர்தல் உங்களை விரக்தியாகவும் உதவியற்றதாகவும் உணர வைக்கும். இந்த முடி உதிர்தல் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் முதல் மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மரபணு முன்கணிப்பு வரை பல்வேறு காரணிகளால் இருக்கலாம்.
ஆயினும்கூட, நன்கு சமநிலையான உணவு முடி ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதிலும் முடி உதிர்தலை எதிர்த்துப் போராடுவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
முடி உதிர்வின் பொதுவான அறிகுறிகளில் அதிகப்படியான உதிர்தல், முடி உதிர்தல் மற்றும் முடியின் அளவு மற்றும் அடர்த்தி குறைதல் ஆகியவை அடங்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், முடி உதிர்தலுடன் உச்சந்தலையில் அரிப்பு அல்லது எரிச்சல் ஏற்படலாம்.
பல ஆய்வுகள் முடி உதிர்தல் பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுடன் தொடர்புடையது என்று கூறுகின்றன. அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாதது முடி வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம், இது பலவீனமான, உடையக்கூடிய முடிக்கு வழிவகுக்கும், இது உதிர்வதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
எனவே, உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் முடி உதிர்வைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு முக்கிய படியாகும்.
முடி உதிர்தல் எதிர்த்து, வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் 12 உணவுகள் இங்கே:
பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்:
கொட்டைகள், குறிப்பாக பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றில் அதிகம் உள்ளன.
இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் முடியின் வலிமையை அதிகரிக்கின்றன. உதாரணமாக துத்தநாகம், ஆரோக்கியமான மயிர்க்கால்களை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் முடி உதிர்வதை தடுக்கிறது.
அவகாடோஸ்:
வெண்ணெய் பழங்கள் வைட்டமின் ஈ மற்றும் சி மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும்.
வைட்டமின் ஈ உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் முடியை வளர்க்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
பீன்ஸ்:
பீன்ஸ், கிட்னி பீன்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை உள்ளிட்டவற்றில் புரதம், இரும்புச்சத்து மற்றும் பயோட்டின் அதிக அளவில் உள்ளது. முடி உதிர்வதைத் தடுக்கவும், முடியை வலுவாகப் பராமரிக்கவும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம்
பெர்ரி:
ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ப்ளூபெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது.
வைட்டமின் சி ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் மயிர்க்கால்களை சேதப்படுத்தாமல் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, மேலும் முடி ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
கேரட்:
கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது.
வைட்டமின் ஏ ஆரோக்கியமான உச்சந்தலையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சருமத்தின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது முடியை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் வறட்சியைக் குறைக்கிறது.
முட்டைகள்:
முட்டைகள் புரதம் மற்றும் பயோட்டின் சிறந்த மூலமாகும், இவை இரண்டும் வலுவான, ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு அவசியம்.
புரோட்டீன் முடி வளர்ச்சிக்கான கட்டுமானத் தொகுதிகளை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் பயோட்டின் முடி கட்டமைப்பில் முக்கிய புரதமான கெரட்டின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது.
கொழுப்பு மீன்:
ஒமேகா-3கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், உச்சந்தலையில் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன
வைட்டமின் டி மயிர்க்கால்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி ஆகியவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளன.
பருப்பு:
பருப்பில் அதிக புரதம், இரும்புச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
மயிர்க்கால்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கு அவசியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு ஃபோலேட் உதவுகிறது.
பூசணி விதைகள்:
பூசணி விதைகளில் துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிரம்பியுள்ளது, இது முடி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.
துத்தநாகம் மயிர்க்கால்களின் பழுது மற்றும் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மக்னீசியம் ஒட்டுமொத்த முடி வலிமைக்கு பங்களிக்கிறது.
கீரை:
இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி நிறைந்துள்ள கீரை, ஆரோக்கியமான உச்சந்தலையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
இரும்பு உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மயிர்க்கால்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு | சீனி கிழங்கு :
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பீட்டா கரோட்டின் நிரம்பியுள்ளது, இது உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுகிறது.
வைட்டமின் ஏ செல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் செபம் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது உச்சந்தலையை ஈரப்பதமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும் எண்ணெய் பொருள்.
தயிர்:
இது புரதம் மற்றும் வைட்டமின் B5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலத்தின் நல்ல மூலமாகும். வைட்டமின் B5 மயிர்க்கால்களை சரிசெய்யவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது, உங்கள் முடி ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.