மூட்டு வலி வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும், இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. மூட்டுவலி, காயங்கள் மற்றும் வயது தொடர்பான தேய்மானம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகள் மூட்டு வலிக்கு பங்களிக்கின்றன. கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் பொதுவானவை என்றாலும், பலர் தங்கள் அசௌகரியத்தை போக்க இயற்கை வைத்தியத்தை நாடுகிறார்கள். இங்கே, மூட்டு வலிக்கான பல பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்களை நாங்கள் ஆராய்வோம், வலி மேலாண்மைக்கு மிகவும் இயற்கையான மற்றும் முழுமையான அணுகுமுறையைத் தழுவ உங்களுக்கு உதவுகிறது.
மூட்டு வலியைப் புரிந்துகொள்வது
வீக்கம், காயம் அல்லது சீரழிவு நிலை மூட்டுகளை பாதிக்கும் போது மூட்டு வலி ஏற்படுகிறது. மிகவும் பொதுவான மூட்டுகளில் முழங்கால்கள், இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் கைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
அறிகுறிகள் லேசான வலிகள் முதல் கடுமையான அசௌகரியம் வரை இருக்கலாம், பயனுள்ள மேலாண்மை உத்திகளைக் கண்டறிவது அவசியம்.
இதை படியுங்கள்: உங்களுக்கான 9 கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்
1. வேப்பிலை எண்ணெய்
வேப்பிலை எண்ணெய் மூட்டு வலியை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளது. வேப்பிலையின் ஆன்டி-இன்ஃபிளமேட்டரி மற்றும் நிவாரண அம்சங்களால் இது மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
செயல்முறை:
- எண்ணெய் தயாரித்தல்: நீங்கள் வீட்டிலேயே வேப்பிலை எண்ணெயைத் தயாரிக்க முடியும். காய் மற்றும் இலைகளை எடுத்துக் கொண்டு, அதை நல்லமுறையில் பொடித்து, காய்காய வைத்து எண்ணெய் வெளியேறும்.
- தடவி மசாஜ் செய்யுதல்: வேப்பிலை எண்ணெயை பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் தடவவும். மிருதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- கால அளவு: தினமும் இருவேளை இதனை பயன்படுத்துவது நல்லது. இப்படி செய்தால் மூட்டு வலி குறைவாக மாறும்.
பயன்கள்:
- இன்ஃபிளமேஷனை குறைப்பு: வேப்பிலையின் ஆன்டி-இன்ஃபிளமேட்டரி அம்சங்கள் உடலில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
- வலி நிவாரணம்: வேப்பிலை எண்ணெய் காய்ச்சலுடன் வரக்கூடிய வலியை குறைக்க உதவுகிறது.
- நன்கு ஈரமாக்கும்: எண்ணெய் பயன்படுத்துவதால் மூட்டுகளை நன்கு ஈரமாக வைத்து, தசைகளை மிருதுவாக்கும்.
வேப்பிலை எண்ணெய் ஒரு இயற்கை மருந்தாகும், இதனை பயன்படுத்தி மூட்டு வலியை குறைத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம், ஏனெனில் சிலருக்கு வேப்பிலைக்கு எலர்ஜி இருக்கலாம்.
2. இஞ்சித் தகடு
இஞ்சி ஆன்டி-இன்ப்ளமேட்டரி அமிலங்களை கொண்டுள்ளது. இஞ்சி சாறை மூட்டு வலியுள்ள இடத்தில் தடவி விட்டு 10-15 நிமிடம் வைக்கவும்.
3. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன்
எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் கலவை மூட்டு வலியை குறைக்கும் முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த இயற்கை பானம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, குறிப்பாக மூட்டு வலியில் இருந்து நிவாரணம் பெற. இதைப் பயன்படுத்தி வருவோர் நல்ல பலன் அடைந்துள்ளனர்.
செயல்முறை:
- தேவையான பொருட்கள்:
- 1 எலுமிச்சை
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
- 1 கப் வெந்நீர்
- தயாரித்தல்:
- 1 எலுமிச்சை சாறை சுரக்கவும்.
- அதை 1 கப் வெந்நீரில் கலந்து கொள்ளவும்.
- அதில் 1 டீஸ்பூன் தேனை சேர்த்து நன்றாகக் கலக்கவும்.
- பயன்பாடு:
- இந்த கலவையை தினமும் ஒரு முறை காலையிலோ அல்லது இரவிலோ குடிக்கவும்.
பயன்கள்:
- இன்ஃபிளமேஷன் குறைப்பு: எலுமிச்சையின் ஆன்டி-இன்ஃபிளமேட்டரி அம்சங்கள் மற்றும் தேனின் நிவாரண அம்சங்கள் கூடியது மூட்டு வலியை குறைக்க உதவுகிறது.
- பாதுகாப்பு சக்தி அதிகரித்தல்: எலுமிச்சை மற்றும் தேன் இரண்டும் நல்ல ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள். அவை உடல் மாசுபட்டைகளை நீக்கி, உடல் தசைகளை பாதுகாக்கும்.
- வலி நிவாரணம்: மூட்டு வலியால் பாதிக்கப்பட்ட தசைகளுக்கு இந்தக் கலவை நிவாரணம் அளிக்கின்றது.
சுகாதார நன்மைகள்:
- எலுமிச்சை சாறு விந்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்தது, இது உடலின் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
- தேன் உடல் நோய்களை எதிர்த்து, உடல் நிலையை பராமரிக்கும் சக்தி பெற்றது.
இந்த எளிய மற்றும் இயற்கையான சிகிச்சை மூலம் மூட்டு வலியில் இருந்து நிவாரணம் பெற முடியும். இதனை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதால் உடல் நலத்தில் சிறந்த மாற்றங்களை காணலாம்.
4. வெந்தயம்
வெந்தயம் மூட்டு வலியை குறைக்கும் சிறந்த மருந்தாகும். வெந்தயத்தை வெந்நீரில் ஊறவைத்து தினமும் ஒரு முறை குடிக்கவும்.
5. சீரகம்
சீரகம் எனப்படும் குமின், மூட்டு வலியை குறைக்கும் மற்றும் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதற்குப் பயன்படும் ஒரு நாட்டு மருந்து. இது நம் அன்றாட சமையல் உணவுகளில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகை, ஆனால், அது உணவுக்கு மட்டுமல்லாமல், உடல் நலத்துக்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.
சீரகப்பொடியை தினமும் ஒரு முறை எடுக்க:
- சீரகப்பொடியை தயாரித்தல்: சீரகத்தை பொடித்து, அதை ஒரு டீஸ்பூன் அளவில் எடுத்து கொள்ளவும்.
- எடுத்துக்கொள்ளும் முறை: சீரகப்பொடியை வெந்நீரில் கலந்து காலையில் மாலை அல்லது இரவில் குடிக்கலாம்.
- கால அளவு: தினமும் ஒரு முறை சீரகப்பொடியை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
பயன்கள்:
- உடல்பிடிப்பை குறைத்தல்: சீரகத்தின் ஆன்டி-இன்ஃபிளமேட்டரி அம்சங்கள் உடலின் நுண்ணுயிரிகளை அழித்து உடல்பிடிப்பை குறைக்க உதவுகிறது.
- மூட்டு வலி சிகிச்சை: சீரகப்பொடி மூட்டு வலியை சிகிச்சை செய்ய முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றது. அதன் பால்-ஆன்டி-இன்ஃபிளமேட்டரி மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் அம்சங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
- மாதவிடாய் கோளாறுகளை சரி செய்தல்: பெண்களின் மாதவிடாய் கோளாறுகளை சரி செய்யவும் சீரகப்பொடி பயன்படுகிறது. இது மாதவிடாய் வலியை குறைத்து, வெள்ளைப்படை வடியாமல் பாதுகாக்கின்றது.
சுகாதார நன்மைகள்:
- சீரகம் ஜீரணத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடலின் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தி, உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
- சருமத்தின் பிரச்சனைகளை சரிசெய்து, பளபளப்பை அதிகரிக்கின்றது.
இவை சீரகத்தின் பல நன்மைகளில் சில மட்டுமே. சீரகம் உங்கள் அன்றாட உணவில் சுலபமாக சேர்க்கக்கூடியது. இப்பொழுது உங்களுக்குத் தெரியும், சீரகப்பொடி எந்த வகையான உடல் நன்மைகளை வழங்குகின்றது.
6. மஞ்சள் பால்
மஞ்சள் பால் பாரம்பரியமாக மூட்டு வலி சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இரவு நேரத்தில் மஞ்சள்பொடியை வெந்நீரில் கலந்து குடிக்கவும்.
7. எள்ளு எண்ணெய்
எள்ளு எண்ணெய்யை மூட்டு வலியுள்ள இடத்தில் தடவி மிருதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
8. வெந்தயம் மற்றும் பூண்டு
வெந்தயம் மற்றும் பூண்டினை சேர்த்து, மூட்டு வலியுள்ள இடத்தில் தடவவும்.
9. எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சித் தகடு
எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சியை சேர்த்து கலவை செய்து, மூட்டு வலியுள்ள இடத்தில் தடவவும்.
10. எப்சம் உப்பு ஊறவைக்கவும்
எப்சம் உப்புக் குளியல் புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு இனிமையான நிவாரணம் அளிக்கும்.
எப்சம் உப்பில் மெக்னீசியம் சல்பேட் உள்ளது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
எப்படி பயன்படுத்துவது:
சூடான குளியலில் 2 கப் எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும்.
15-20 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும்.
11. குளிர் மற்றும் வெப்ப சிகிச்சை
குளிர் மற்றும் சூடான அழுத்தங்களை மாற்றுவது மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்க உதவும்.
குளிர்ந்த பேக்குகள் கூர்மையான வலியைக் குறைக்கும், அதே சமயம் வெப்பப் பட்டைகள் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தசைகளை தளர்த்தும்.
எப்படி விண்ணப்பிப்பது:
வீக்கத்தைக் குறைக்க 15-20 நிமிடங்கள் குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
மற்றொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வெப்பப் பொதியுடன் இதைப் பின்பற்றவும்.
12. எசன்ஷியல் ஆயில்
யூகலிப்டஸ், மிளகுக்கீரை மற்றும் லாவெண்டர் போன்ற இயற்கை அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன..
விண்ணப்பம்:
ஒரு சில துளிகள் அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு கேரியர் எண்ணெயுடன் (தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை) கலந்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மசாஜ் செய்யவும்.
ஆரோக்கியமான உணவுமுறை
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவைப் பராமரிப்பது மூட்டு வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது), கொட்டைகள், விதைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகள் நன்மை பயக்கும்.
பயனுள்ள உணவுத் தேர்வுகள்:
ஒமேகா -3 க்கு கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி/ஆயில் மீன்).
பெர்ரி, கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு கொட்டைகள் (வால்நட்ஸ், பாதாம்).
எடை மேலாண்மை
அதிக எடையைக் குறைப்பது எடை தாங்கும் மூட்டுகளில், குறிப்பாக முழங்கால்களில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்.
மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்
போஸ்வெல்லியா, டெவில்ஸ் கிளா அல்லது குளுக்கோசமைன் சல்பேட் போன்ற மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கவனியுங்கள்.
இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூட்டு வலியைக் குறைப்பதற்கும் மூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் அவற்றின் ஆற்றலுக்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு: ஏதேனும் புதிய சப்ளிமெண்ட்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே மற்ற மருந்துகளை உட்கொண்டிருந்தால்.
மூட்டு வலி உங்கள் வாழ்வில் நிரந்தர அங்கமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
இந்த வீட்டு வைத்தியங்களைச் செயல்படுத்துவது குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை அளிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுடன் இயற்கை வைத்தியத்தை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் மூட்டு வலியை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இயக்கம் மற்றும் சுதந்திரத்தை பராமரிக்கலாம்.
உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு விரிவான அணுகுமுறைக்கு ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.