முழங்கால் மூட்டு நமது உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய, மிகவும் சிக்கலான மூட்டுகளில் ஒன்றாகும். அதன் சீரான செயல்பாடு நமது இயக்கம் மற்றும் உட்கார்ந்து எழுவது போன்ற எளிய செயல்களுக்கு இன்றியமையாதது. ஆனால் வசதியின் ஆறுதல் நம் வாழ்க்கையைப் பெறுவதால், முழங்கால் உலகம் முழுவதும் துடிக்கிறது, முழங்கால் மூட்டுவலி இந்தியாவில் உடல் ஊனத்திற்கு நான்காவது பொதுவான காரணியாக வெளிப்படும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
முழங்கால்களில் யோகா எவ்வாறு செயல்படுகிறது:
முழங்கால் மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது பலவீனமான அல்லது சிதையத் தொடங்கும் மூட்டுக்கு ஆதரவளிக்க உதவுகிறது. உங்கள் முழு உடலையும் உட்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய அடிப்படை ஆசனங்களுடன் தொடங்கவும் மற்றும் உடலின் அனைத்து மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும். இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தும் தேங்கி நிற்கும் சிரை மற்றும் நிணநீர் இரத்தத்தை விடுவிக்கவும், பிடிப்புகள் மற்றும் த்ரோம்போசிஸைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய இரண்டு ஆசனங்கள்:
உங்கள் முழங்கால் மூட்டுக்கான இரண்டு எளிய பயிற்சிகளை இங்கே பகிர்ந்து கொள்கிறேன், அவை பவன்முக்தா ஆசனத் தொடரின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் உட்கார்ந்து கூட செய்யலாம்.
ஜானு ஃபலாக் ஆகர்ஷன் (முழங்கால் தொப்பி சுருக்கம்)
தொடக்க நிலை: உங்கள் கால்களை நீட்டி, கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, இருபுறமும் இடுப்புக்கு பின்னால் கைகளை வைத்து, முழங்கைகள் நேராக, தலை மற்றும் முதுகுத்தண்டு சீரமைக்கப்பட்டு, நிமிர்ந்து மற்றும் தளர்வாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
· உங்கள் விழிப்புணர்வை வலது முழங்கால் மூட்டுக்கு நகர்த்தவும்
· வலது முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை மெதுவாகச் சுருக்கவும். நீங்கள் அழுத்தும் போது, தசைகளை இறுக்குங்கள் மற்றும் முழங்கால் தொப்பி மேலே நகரும்
· 5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்
· விடுவித்து ஓய்வெடுங்கள்
· பின்னர் இடது முழங்கால் மூட்டு மூலம் மீண்டும் செய்யவும்
இறுதியாக, இரண்டு முழங்கால் மூட்டுகளையும் ஒன்றாக மீண்டும் செய்யவும்
ஜானு நமன் (முழங்கால் வளைத்தல்):
· அடிப்படை நிலையில் தொடர்ந்து உட்காரவும்
· விரல்களை இண்டர்லாக் செய்து, உங்கள் வலது காலின் அடிப்பகுதியில், முழங்காலுக்கு சற்று மேலே வைக்கவும்
· மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் முழங்கால் மூட்டை நேராக்குங்கள்
· மூச்சை வெளிவிட்டு உங்கள் முழங்கால் மூட்டை வளைத்து உங்கள் தொடைகளை வயிற்றுக்கு எதிராக அழுத்தவும்
· இது ஒரு சுற்று செய்கிறது
· மூன்று சுற்றுகளுடன் தொடங்கவும், பின்னர் ஐந்து மற்றும் 10 சுற்றுகளாக அதிகரிக்கவும்
ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் ஸ்கால்பெல்லின் கீழ் செல்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் முழங்கால்களை ஆரோக்கியமாக மீட்டெடுக்க முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது, இது உங்கள் மீது பெரும் நிதிச் சுமையை ஏற்படுத்துகிறது.