ஜிம்மில் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் தசைகளை மொத்தமாக அதிகரிக்க முடியுமா என்று யோசிக்கிறீர்களா?
சில உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் வீட்டில் இருக்கும் வசதியில் உங்கள் தசைகளை அதிகப்படுத்தலாம் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
எந்த உபகரணமும் தேவையில்லாமல் தசையை திறம்பட வளர்க்கும் 5 உடல் எடை பயிற்சிகளை இங்கு நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்தியுள்ளோம்.
இந்தப் பயிற்சிகள் பல்வேறு தசைக் குழுக்களைக் குறிவைத்து ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை மேம்படுத்துகின்றன.
பர்பீஸ்
பர்பீஸ் என்பது கைகள், மார்பு, குவாட்கள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் மையப்பகுதிகளில் தசைகளை மேம்படுத்தும் ஒரு முழுமையான உடல் பயிற்சியாக விவரிக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் இருதய உடற்திறனையும் அதிகரிக்கிறது.
முழு-உடல் வொர்க்அவுட்டாக, பர்பீஸ் கோர், தோள்கள் மற்றும் கால்களை குறிவைத்து, இதயத் துடிப்பை உயர்த்த உதவுகிறது.
இதை படியுங்கள்: இயற்கையான முறையில் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க 5 கோல்டன் ரூல்ஸ்
பிளாங்க் | பலகை
பிளாங்க் என்பது தோள்கள், பின்புறம் மற்றும் மையமானது பிளாங்க் ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு ஐசோமெட்ரிக் கோர் வலிமைப் பயிற்சியாகும்.
பிளாங்க் என்பது புஷ்-அப் போன்ற தோரணையை பராமரித்து சிறிது நேரம் அதில் தங்குவதை மட்டுமே உள்ளடக்குகிறது.
பலகைகளைச் செய்வது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் தோரணையை சரியான முறையில் வைத்திருப்பது உங்கள் மையப்பகுதி மற்றும் தோள்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை தொனிக்க உதவும்.
குந்துகைகள் | ஸ்குவாட்
குந்துகைகள் செய்வது எளிமையானது மற்றும் வீட்டிற்குள் செய்ய சரியானது. அவை பெரும்பாலும் குவாட்ஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகளை குறிவைக்கும் கீழ் உடலுக்கான செயல்பாட்டு பயிற்சியாக விவரிக்கப்படுகின்றன.
இது பிட்டங்களை டோனிங் செய்யவும், தொடைகளை வடிவமைக்கவும், தசைகளின் செறிவை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் கீழ் உடலில் இருந்து அதிக எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
நுரையீரல் உடற்பயிற்சி
ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றில் நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் நுரையீரல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
தலைகீழ் லுங்குகள் அல்லது முன்னோக்கி தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
உங்கள் கைகளில் ஒரு பார்பெல் அல்லது டம்பல் பிடிப்பதன் மூலம் எடையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நுரையீரலை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றலாம். ஒரு லுஞ்ச் செய்ய, ஒரு கால் முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படுகிறது, முழங்கால் வளைந்து, மற்றும் கால் தரையில் தட்டையாக இருக்கும், மற்ற கால் மீண்டும் கொண்டு வரப்படுகிறது.
புஷ்-அப்கள்
மேல் உடலுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி வேண்டுமா? மார்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் மையப்பகுதிக்கு வேலை செய்யும் ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி புஷ்-அப் ஆகும்.
புஷ்-அப்களைச் செய்வதற்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவைப்படாது மற்றும் உங்கள் வீட்டில் இருக்கும் வசதியில் எளிதாகச் செய்ய முடியும் என்பதால், தசையைப் பெறுவதற்கும், உடற்தகுதியை அதிகரிப்பதற்கும் இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு வசதியான வழியாகும்.